Khóa Học Yoga Cho Sức Khỏe Trẻ Lâu Cho Người Muốn Giữ Tuổi Thanh Xuân

Phần mở đầu tập trung vào khởi động cổ, cột sống, lồng ngực, cơ liên sườn, khớp háng, đầu gối và cổ chân. Đây là nền tảng giúp cơ thể sẵn sàng trước khi vào các tư thế yoga chính.

Người học sẽ làm quen với cách vận động an toàn hơn cho các vùng khớp và cột sống, phù hợp với nhịp học cho người mới.

Khóa học đi qua các tư thế như cái ghế, cái cân, chiến binh, vặn lưng, chào mặt trời đơn giản và chào mặt trời biến thể. Đây là nhóm bài giúp người học thực hành các động tác cơ bản nhưng có tính kết nối toàn thân.

Nội dung cũng có chó duỗi mình, nửa vầng trăng và cái bàn, giúp người học rèn sự ổn định, sức mạnh chân, lưng và khả năng kiểm soát chuyển động.

Nhóm bài này gồm chèo thuyền, nàng tiên cá, đầu kê sàn, búp sen, con bướm, kéo chân và tư thế thợ giày. Nội dung nghiêng về mở hông, kéo giãn cơ đùi trong và làm mềm các nhóm cơ liên quan đến phần dưới cơ thể.

Đây là phần phù hợp với người muốn luyện sự linh hoạt, đồng thời làm quen với các tư thế mang tính thư giãn và giữ nhịp thở ổn định hơn.

Khóa học tiếp tục với cánh cổng, đầu kê gối, uốn cong lưng, vặn cột sống, quỳ vặn mình, tấm ván, con thuyền và con cào cào. Đây là nhóm động tác tập trung vào cơ trung tâm, lưng, bụng và khả năng giữ tư thế.

Người học sẽ hiểu cách kết hợp sức mạnh và sự linh hoạt trong cùng một buổi tập thay vì chỉ kéo giãn đơn lẻ.

Phần cuối gồm tư thế cây nến, cái cày, con cá, con cá hoa sen, lăn lưng theo chiều ngang, lăn lưng theo chiều dọc, xoa bóp và thư giãn. Đây là nhóm bài giúp hoàn tất buổi tập bằng các động tác nhẹ hơn.

Khóa học kết thúc bằng phần tổng kết, giúp người học hệ thống lại các bài đã học và cách vận dụng yoga để duy trì thói quen luyện tập đều đặn.